踩在地板上會疼嗎?
當心足底筋膜炎!醫師教你保健3招
一早起床，腳跟一落地，竟傳來椎心刺骨的痛感，有時候坐久了，突然站起來，又再痛到沒辦法走路，這是發炎嗎?什么時候容易發生?我們應該如何處理和避免它?
隨著馬拉松盛行，因腳跟疼痛而到複健科就診的患者，近年來有增加的現象。常是做完賽前特訓，或者跑完賽事的隔天早上醒來，要下床時，腳跟一踩到地板，立刻刺痛。如果你能慢慢走，疼痛會逐漸緩解，但坐了一會兒，你又站起來了，而且疼痛很難走。
由於我會在平日上班及日常生活使用的，所以最後選擇了由Currexsole 香港專業團隊推薦的鞋墊系列 — WORKpRO。這個系列主要是提供背部支撐，及延遲足部疲勞感發生時間，從而解決企得耐腳痛、腰痛、足底筋膜炎等問題。這款鞋墊有三種足弓款式(高、中、低)作選擇，能夠配合客人不同的需要。
說真的，站起來，甚至去工作都會很痛苦。尤其是中年後才開始跑馬拉松的人，最容易跑完隔天，就拄著拐杖就醫。這是常發生在跑者身上的足底筋膜炎。
足底筋膜到底是什么?你為什么得了急性炎症?發炎後，為何時常反覆發作?本周，由專業足部康複的鄧福丹博士分享了足底筋膜維持的關鍵。
過度使用腳來吸收全身振動會導致炎症和長骨刺。
人的雙腳，承受著身體的重量，無論是行走、上下樓梯，奔跑時，雙腳都必須吸收數倍於身體重量的振動力。當踩在地上時，足弓要往下壓，會把從五只腳趾頭延伸到腳跟骨的足底筋膜拉長，足底筋膜的表面有脂肪墊，可用來吸收震動的力量。當腳要向前推時，手掌腳趾要做彎曲運動。足弓會拉緊，筋膜的腳掌會向前聚集，產生向前的力量。
因此，在走動時，足底筋膜是動態的變化，扮演著足部天然避震器的角色，具有維持足弓、給予吸收震動，以及往前推進的力量。特別是附著在腳跟骨處的足底筋膜，受力最大，是最容易因重複牽扯而發炎、腫脹的位置。有時，牽引的力量，還會造成腳跟骨的骨膜直接刺激，水平增生骨刺。
晚上休息後，足底筋膜的發炎液體常累積在此處，隔天一踩地，便出現第一步疼痛(first step pain)，痛到腳會縮起來，導致許多跑全馬或半馬的跑者，無法行走。
若剛起床，腳跟痛到站不起來，連走路去看醫生都有困難時，可用力按摩附著在腳跟骨處的足底筋膜，讓局部壓迫足底筋膜的發炎液體散開，能暫時紓解無法走路的疼痛。這也是很多足底筋膜炎患者，走一走，局部疼痛會緩解，但久坐再站起來，又會局部腫脹、痛到不行的主因。
可惜市面上的鞋款又甚少具備壓力分散的功能﹗很多朋友都有鞋墊 推薦 香港，但香港市面有好多不同款式及牌子的鞋墊，而我對它們都不太認識，令我無從入手。
炎症後繼續恢複。用腳抓住毛巾和各種球。
如果懷疑自己有足底筋膜炎，可做超音波檢查，直接測量足底筋膜的厚度，台灣成人平均厚度是0.38公分，一旦因發炎、水腫，厚度超過0.4公分，即可確診是足底筋膜炎。
在超音波導引下，針對發炎區做注射治療，可有效解疼痛。此外，也可考慮以穿透力高的骨震波，做局部的治療，加速複原。
而骨震波，原本是用於治療腎髒及泌尿系統的結石，屬於非侵入性的治療，不用住院。通過沖擊波，壓力和能量聚集在治療的組織上，腳筋膜受影響，腳筋膜受沖擊波刺激。
只要足底筋膜炎能夠好好治療，不再繼續壓迫到骨刺，一般情況下，水平增生的骨刺，並不須額外處理。但更重要的是，足底筋膜炎治療後，必須按醫生的指示在家裏進行冷敷，並在6至8周內完全康複，不能劇烈運動，絕對不能因為治療後暫時沒有劇烈疼痛，以及過度運動，使病情惡化。
待急性發炎期過後，先用溫水泡腳，再做足底筋膜的保健運動，像是練習用腳掌抓毛巾、抓網球，甚至抓高爾夫球。不同硬度的球可用作足底按摩，緩解足底筋膜過緊和缺乏彈性。
購物和散步也可能中標，穿較少的高跟鞋，或放矯正墊。
但還要特別注意的是，除了足底筋膜炎之外，馬拉松跑者腳跟骨後方的阿基裏斯腱(俗稱腳筋)、滑囊，也常因小腿肌肉過度牽引，而導致發炎，發炎液體也會往下流，累積在足底筋膜處，出現類似足底筋膜炎的症狀。
這時，必須同步把阿基裏斯腱、跟骨後滑囊、足底筋膜的發炎，都一起治療，才能解除惱人的腳跟痛。
但為什么有些人，根本沒有跑馬拉松，只是平常逛逛街、多走幾步路，就得到足底筋膜炎?這可能與先天性足弓有關。
不管是足弓不明顯、特別扁平的低弓足(俗稱扁平足)，或是足弓特別高聳的高弓足，都會增加罹患足底筋膜炎的機會，若沒有適當矯正，也易反覆發作。
低弓足易有足底筋膜炎，是因為足弓扁平時，足底呈內旋、塌陷，足底筋膜易被拉平、拉長，過度牽扯。高弓足引起的足底筋膜炎是因為當足弓高時足底筋膜太緊，容易失去彈性。一旦韌性變差，很容易導致撕裂;此外，前足和後跟由於長期不當使用也會長時間使用。
在高跟鞋和長期工作中長期工作，或是較重的人，往往會給他們的腳增加額外的負擔。建議有足底筋膜炎困擾的患者，盡量少穿高跟鞋，並可考慮訂做矯正鞋墊，讓足部的著力點比較平均，以減少足底筋膜因過度拉扯或緊縮而發炎。
令我長時間走路都有高度承托，舒適度大增!絕對係患有足底筋膜炎 鞋墊之選。
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錯鞋傷膝蓋和脊椎
一早起床，腳跟一落地，竟傳來椎心刺骨的痛感，有時候坐久了，突然站起來，又再痛到沒辦法走路，這是發炎嗎?什么時候容易發生?我們應該如何處理和避免它?
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因此，在走動時，足底筋膜是動態的變化，扮演著足部天然避震器的角色，具有維持足弓、給予吸收震動，以及往前推進的力量。特別是附著在腳跟骨處的足底筋膜，受力最大，是最容易因重複牽扯而發炎、腫脹的位置。有時，牽引的力量，還會造成腳跟骨的骨膜直接刺激，水平增生骨刺。
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低弓足易有足底筋膜炎，是因為足弓扁平時，足底呈內旋、塌陷，足底筋膜易被拉平、拉長，過度牽扯。高弓足引起的足底筋膜炎是因為當足弓高時足底筋膜太緊，容易失去彈性。一旦韌性變差，很容易導致撕裂;此外，前足和後跟由於長期不當使用也會長時間使用。
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